Hepimiz zaman zaman uyku bozuklukları çekeriz, az veya çok uyuduğumuzdan ya da uykuya kolay dalamadığımızdan şikayetçi oluruz. Ben de bunlardan fazlaca şikayetçiyim ve uykuyla ilgili küçük çapta bir araştırma yaptım(buradan: buradan ve Erdal Demirkıran’ın Sadece Aptallar 8 Saat Uyur kitabından faydalandım. )Bunları sizle de paylaşmak istiyorum.İlk sorunumuz uykuya dalamamak. Uykuya kolaylıkla dalmak için şunları yapmamız gerekiyor:1. Rahatlamak için kafeinsiz bitki çayları veya ballı/şekerli sıcak süt içebiliriz (eğer sütün tek başına tadı güzel gelmiyorsa su yerine sütlü sıcak çikolata da yapılabilir). sıcak bir duş da rahatlama açısından iyi olabilir. Bu noktada iş biraz da bize düşüyor. Ne yaptığımızda uykumuzun geldiğini bulursak uyumak istediğimiz zaman o işi yapabiliriz.2. Yatağın rahat ve eğer mümkünse içinde yattığımız odanın temiz ve düzenli olması gerekiyor.3. Ses. Dışarıdan gelen sesleri mümkün olduğunca azaltmak da uyumak için gerekli.4. Kitap okumak uyku getirmekle beraber, günün işlerini çok fazla düşünmemenizi ve tek bir şeye odaklanmanızı sağlıyor. Fakat kitap seçimi de önemli. Mesela korku ya da cinayet romanları yerine daha sakin, mesela düşünce kitapları okursanız daha makbule geçer.5. Işık. Ne kadar az ışık olursa, uyumanız o kadar kolay olur.6. Kıyafetleriniz ve yataktaki duruşunuz rahat olmalı.7. Kendinizi yatağa batıyormuş gibi hayal edin (denemedim ama işe yarıyor olabilir. Ben hep kendimi boşlukta hissetmeye çalışırım, bu işe yarıyor.)8. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın.9. Kafanızdan bir hikaye düşünün/uydurun veya bir şarkı söyleyin, güzel ve sakin şeyler düşünün.10. Uyumadan en az 3 saat önce yemeğinizi yemiş olun. Uykuda sindirim çok daha uzun ve vücut için yorucu oluyor, uyku kalitesini düşünüyor.11. Yatağa yattığınızda, kendinizi rahatlatın. Ayak uçlarınızdan, bileklerinize, ve böyle giderek başınıza kadar rahatlamaya ve gevşemeye çalışın.Evet, uyumayı becerebildiysek şimdi onun kalitesini yükseltmeye çalışacağız. Daha kaliteli uyuyabilmek için;1. Her gün aynı saatte yatağa girin. Bir uyuma programına sahip olmanız uykunun kalitesini artıracaktır.2. Uyumadan önce ne yiyip içtiğinize dikkat edin. Gazlı ve kafeinli içecekler içmeyin. Hatta uyumadan önceki 1 saat su içmemeniz de iyi olur, ama gün içinde yeterli miktarda içtiğinizden emin olun.3. Uyuduğunuz pozisyonun çok önemli olduğunu yine söylemeden geçemiyeceğim. şu adreste doğru uyuma şekilleriyle ilgili resimli anlatımlar bulabilirsiniz. Ayrıca, uyurken yorganı başımızın üstüne çekmememiz çok önemli. Böyle yaparsak oksijenin vücudumuza girmesini engelliyor, uyku süremizi fazlalaştırmış ve kalitesini düşürmüş oluyoruz.* Günde 15-20 dk. şekerleme yapmak faydalı ama bundan fazlası zararlı.* Güneş doğmadan 5 saat öncesi uyuman için uygun bir zamandır. Güneş batmadan önceki 2 saat de en zararlısıdır. Güneşin konumuna bakarak uyuma sürelerimizi değiştirebiliriz.* Erdal Demirkıran günde 8 saat uyumanın sadece bir önyargı olduğunu, istersek uyuma süremizi 4-6 saat arasına çekebileceğimizi söylüyor. Ben de onun gibi düşünüyorum. Ama onun söylediklerini de burada fazla aktarmayayım, kitap hala basımdayken alın, okuyun.Bütün bunları göz önünde bulundurunca, umarım iyi ve sağlıklı uyursunuz. İyi uykular!