Hepimiz zaman zaman uyku bozuklukları çekeriz, az veya çok uyuduğumuzdan ya da uykuya kolay dalamadığımızdan şikayetçi oluruz. Ben de bunlardan fazlaca şikayetçiyim ve uykuyla ilgili küçük çapta bir araştırma yaptım(buradan: buradan ve Erdal Demirkıran’ın Sadece Aptallar 8 Saat Uyur kitabından faydalandım. )Bunları sizle de paylaşmak istiyorum.
İlk sorunumuz uykuya dalamamak. Uykuya kolaylıkla dalmak için şunları yapmamız gerekiyor:
1. Rahatlamak için kafeinsiz bitki çayları veya ballı/şekerli sıcak süt içebiliriz (eğer sütün tek başına tadı güzel gelmiyorsa su yerine sütlü sıcak çikolata da yapılabilir). sıcak bir duş da rahatlama açısından iyi olabilir. Bu noktada iş biraz da bize düşüyor. Ne yaptığımızda uykumuzun geldiğini bulursak uyumak istediğimiz zaman o işi yapabiliriz.
2. Yatağın rahat ve eğer mümkünse içinde yattığımız odanın temiz ve düzenli olması gerekiyor.
3. Ses. Dışarıdan gelen sesleri mümkün olduğunca azaltmak da uyumak için gerekli.
4. Kitap okumak uyku getirmekle beraber, günün işlerini çok fazla düşünmemenizi ve tek bir şeye odaklanmanızı sağlıyor. Fakat kitap seçimi de önemli. Mesela korku ya da cinayet romanları yerine daha sakin, mesela düşünce kitapları okursanız daha makbule geçer.
