bildirgec.org

Hepimiz zaman zaman uyku bozuklukları çekeriz, az veya çok uyuduğumuzdan ya da uykuya kolay dalamadığımızdan şikayetçi oluruz. Ben de bunlardan fazlaca şikayetçiyim ve uykuyla ilgili küçük çapta bir araştırma yaptım(buradan: buradan ve Erdal Demirkıran’ın Sadece Aptallar 8 Saat Uyur kitabından faydalandım. )Bunları sizle de paylaşmak istiyorum.

İlk sorunumuz uykuya dalamamak. Uykuya kolaylıkla dalmak için şunları yapmamız gerekiyor:

1. Rahatlamak için kafeinsiz bitki çayları veya ballı/şekerli sıcak süt içebiliriz (eğer sütün tek başına tadı güzel gelmiyorsa su yerine sütlü sıcak çikolata da yapılabilir). sıcak bir duş da rahatlama açısından iyi olabilir. Bu noktada iş biraz da bize düşüyor. Ne yaptığımızda uykumuzun geldiğini bulursak uyumak istediğimiz zaman o işi yapabiliriz.

2. Yatağın rahat ve eğer mümkünse içinde yattığımız odanın temiz ve düzenli olması gerekiyor.

3. Ses. Dışarıdan gelen sesleri mümkün olduğunca azaltmak da uyumak için gerekli.

4. Kitap okumak uyku getirmekle beraber, günün işlerini çok fazla düşünmemenizi ve tek bir şeye odaklanmanızı sağlıyor. Fakat kitap seçimi de önemli. Mesela korku ya da cinayet romanları yerine daha sakin, mesela düşünce kitapları okursanız daha makbule geçer.

http://selmanaslan.blogspot.com/2007/12/dikkat-uykunuz-sizi-oldurebilir.html

http://www.kashna.com/

neredeyse liseden mezun olalı beri geceleri uyumuyorum. yıllar oldu. dur bakayım tam 13 yıl olmuş, sabah erken kalkmazsam dünyanın sonunun gelmeyeceğini anlayalı beri sabah erken kalkamıyorum.

sırf bu yüzden üniversite hayatım rezalet geçti,.. bir sürü sınav, önemli ders, fırsat kaçırdım ve nedense hiç pişmanlık duymadım. bir ara böyle giderse üniverste hayatımın biteceğini anladım ve annemden yardım istedim.

beni sabahları uyandırmaya başladı (hiç öyle bir adetimiz olmamıştı ben lisedeyken kendim kalkar giderdim.) annemin de uykusu iyidir, ama sağolsun beni kaldırma misyonunu üstlendi. ilk hafta, annem beni kaldırıyordu, ben tamam kalktım diyordum, o da yatıyordu, sonra ben de yatıyordum. ben kalktığımda annem bazen çıkmış oluyordu, bazen yakalayıp kızıyordu. bunun üzerine iki kere kontrol etmeye başladı. ben de yataktan kalkıp, gittim deyip, evin izbe bir yerinde uyumalara başladım. ikinci hafta hilem keşfedildi. üçüncü hafta artık beni uyandırıp ikinci kere kontrol edip sonra da gittim mi diye bütün evi dolaşmaya başladı. dördüncü hafta, tamam çıkıyorum diyip, giyinip, çıkıp kapının önünde arabada uyumaya başladım. bunun da keşfedilmesi uzun sürmedi.