Mide ve bağırsaklarda biriken gaz genellikle karın şişkinliklerine sebep olur. Bu şişkinlikten dolayı biraz ağrılı çekilir.Şişkinliklerden kurtulmanın yolu gazı dışarı çıkarmaktır. Ve karında şişkinlik yapan sebepler bulunmalıdır. Bu sebepler genellikle fazla tüketilen yağlı besinlerin hazım zorluğu, sindirim sistemi enfeksiyonları yada stres olabilir.Gaz yüzünden meydana gelen şişkinlik için aşağıdaki önlemleri dikkate alınız.
1- Her yutkunmamızla beraber bir miktar havayı da yutarız bu hava midede gaz oluşmasına sebep olur. Özellikle hızlı yerken veya stresli olduğumuz anlarda yutkunduğumuzda daha çok hava yutarız bu nedenle de daha çok gaz oluşur.2- Sağlıklı lifler bakımından zengin olan sebze-meyve, tahıl ve baklagiller gaz şikâyeti olan kişilerin fazla tüketmemesi gereken besinlerdir. Özellikle çiğ tüketmemeye çalışın.3- Bazı zamanlarda bağırsak hareketlerini artırmak için lif takviyeleri yapılır bu durum ani ve fazla gaz oluşmasına sebep olmaktadır.4- Asitli içeceklerde gaz üreticilerindendir. Bu yüzden fazla asitli içecekler kullanmayınız.Şikayetiniz bir türlü geçmiyorsa bir doktora görünün.
Karın şişkinliğinden kurtulmak için:
1- Soğan, karnabahar, armut, brokoli gibi yiyeceklerden belli bir süre uzak durun ve bu yiyeceklerin sizde gaz yapıp yapmadığını öğrenin..2- Sigarayı bırakın çünkü sigara içerken daha çok hava yutarsınız.3. Yapay tahılları kesinlikle kullanmayın.4. Küçük lokmalarla yemek yemeye çalışın. Stresli ve acele bir işiniz varsa yemek yemeyin.5. Büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonlar da yemek yiyin, 3 ana 3 ara kuralını unutmayın.
