doğada bulunan besin maddelerinin bir çoğunu tüketiyoruz. hani tüketiyoruz ama hiç dikkat ediyormuyuz tükettiklerimize? dikkat etmemiz gerek aslında çünkü yararı olduğu kadarda zararı var.mesela obezite dünyayı ve türkiye genelini aşırı derecede esir almış bir hastalıktır. ne yazıkki milletimizin boğazına olan düşkünlüğü ve serbestliği bu hastalığın önüne geçemiyor. kimileri için ise hastalık dışı, halk tabiri ile “baba yiğit” manasında dolaşmakta aramızda.30 yaşından itibaren her yetişkinin metabolizması yavaşlamaya başlar. 20 ile 50 yaş arası %10 kas kaybı yaşanır. Bu kas kaybını önlemek için hayat boyu düzenli spor yapmak ve vücut için gerekli olan kaloriyi harcamak yeterli olacaktır.Yürüyüşle saatte 325 kalori yanıyor
Kilonuz ne olursa olsun, egzersiz yapmak, örneğin günde yarım saat hızlı yürümek sağlığı olumlu yönde etkiliyor. Eğer egzersiz bilinçli bir beslenme programıyla desteklenirse obezitenin de önüne geçmek mümkün. Hangi egzersiz bir saatte ne kadar kalori yakıyor,işte tablo:
Oturmak: 80 kaloriAğırlık kaldırmak: 215 kaloriVoleybol: 215 kaloriGolf: 250 kaloriÇim biçmek: 325 kaloriYürüyüş: 325 kaloriKayak: 360 kaloriDans etmek: 395 kaloriSu kayağı: 430 kaloriTrekking: 430 kaloriAerobik: 505 kaloriMasatenisi: 505 kaloriTenis: 505 kaloriPaten: 505 kaloriKayak: 575 kaloriHokey: 575 kaloriBisiklet: 720 kaloriKoşmak: 720 kaloriYüzmek: 790 kaloriSavunma sporları: 720 kalori
ben içerisinden yüzmeyi tercih ederim, hem eğlenceli hemde en çok kaloriyi yakıyorsunuz.İşlenmiş tahıllar, koltuk-patates sendromu
Amerikan kültür emperyalizminin en sinsi öncüleri, yağlı burger’lar ve hazır yiyecekler dünyayı şişmanlatıyor. Son 20 yılda fazla kilolu Amerikalıların sayısı ikiye katlandı, nüfusun yüzde 60’ı obez. Fakat bazı Avrupa ve Asya ülkeleri de şişmanlık konusunda ABD ile yarışıyor.Peki bütün bu fazla kaloriler nereden geliyor? Fazla kalorilerin bir kaynağı, eskiden sağlıklı yemekler yapmak için kullanılan tahıllar. Bu ürünler günümüzde büyük miktarda üretilip fabrikalarda işlendiklerinde, örneğin pirincin beyazlatılma sürecinde besin değerlerinden kaybedip kalorileri artıyor. Buna en iyi örnek erişte. Bir zamanlar Çin mutfağının baş tacı olan el yapımı erişte, şimdi fabrikalarda üretildiği için eskisi kadar sağlıklı değil.Fazla kiloların en önemli nedenlerinden biri de şeker. Batılı damak zevkine yönelinmesiyle, Doğu’da ekmek gibi besinlerin tatlandırılması eskisinden çok daha şeker tüketilmesine yol açıyor.Ayrıca ‘koltuk-patates sendromu’ olarak adlandırılan hareketsizlik, dünyada aşırı şişmanların sayısının artmasına neden oluyor. Dünyada yaklaşık 35 milyon obez çocuk, 300 milyon da yetişkin obez bulunuyor.
bunların yanında yiyeceğimiz bütün maddelere dikkat etmemiz gerekiyor. a.b.d de bir öğretmen (40 yaşında) fazla kilolarından şikayetçi olup kolari rejimine başlamış ve günde 1500 kaloriden fazla almamak şartı ile tam iki senede 300 küsür kiloda iken(tam bilmiyorum)225 kilo vermiş ki adamı gördüyseniz posta gazetesinin haberinde ilk haliyle arasında 🙂 dağlar kadar fark var.işte size besinler ve kalorileri…Bkz.sağlıklı uzun ve mutlu bir yaşam sürmeniz dileğimle.
