Karın bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak için neler yapmamız gerektiğine dair fikrimiz var hepimizin: egzersiz ve iyi beslenme. Peki hangi besinler istemediğimiz göbek yağlarından kurtulmamıza, düz karın sahibi olmamıza yardımcı olabilir? Şöyle bir liste var:
1. Beyaz unlu ekmek yerine tam tahıllı ekmek
2. Gazlı içecekler yerine bol su
3. Bol ve ağır soslu olanlar yerine sade soslu salatalar
4. Yağlı ve ağır yiyecekler yerine protein içeren gıdalar; ızgara tavuk ve somon gibi
5. Şekerli, tatlı gıdalar yerine taze meyveler
6. Patates cipsi yerine yeşil yapraklı sebzeler
7. Şekerli gevrek yerine lifli gevrek (Bizim kültürümüzde ağırlıklı yeri olmasa da, özellikle tatlı, çikolatalı gevrekler kahvaltılarda çocuklara yedirilir oldu. Bu tip işlenmiş, katkı maddesi içeren gıdaları toptan hayatımızdan çıkarmakta yarar var.)
Şimdi şöyle diyebilirsiniz: “Cips yerine marul yemem gerektiğini tabii ki biliyorum ama nasıl yapacağım, onu söyle bana esas.” O da doğru. O motivasyonu kendimizde bulabilmemiz için de şu öneriler var:
1. Sağlıklı yeme planına geçmeden önce kendinize neden bunu yapmanız gerektiğini sorun. Kilo kaybetmek mi, giysilerinizin içinde daha iyi durmak mı, kendinizi daha güzel hissetmek mi, nedir esas amacınız?
2. Düzenli gittiğiniz bir doktor varsa oturup onunla konuşun. Onun vereceği bilgi ve ipuçları yolunuzda daha sağlam adımlarla ilerlemenizi sağlar.
3. Hislerinizi, nedenlerinizi, amaçlarınızı, başarılarınızı yazın. Bu sizin sağlıklı yeme planınızın bir dökümü olsun.
4. Sağlıklı gıdalar tükettiğiniz bazı zaman dilimleri olmuştur. O sıralar kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi hatırlayın ve onu şimdiye yansıtın.
5. İşe bebek adımları ile başlayın.
6. Kendinize bir ortak bulun. Ara sıra birbirinize hesap verin.
7. Kendinizi ödüllendirin. Uzun zamandır istediğiniz bir ayakkabıyı satın alın mesela.
8. Küçük izinler verin kendinize. Çok sevdiğiniz yiyeceklerden küçük porsiyonları yemekten uzun zaman kaçınmayın. Ters tepebilir. Zira bu uzun soluklu bir yolculuk; ara sıra kendinize izin vermek motivasyonunuza iyi gelebilir.
Alttaki görsel şuradan.
yorumlar
cips sevmem ,gazlı içecek alışkanlığım yok allaha şükür 🙂 benim küçüklüğüm köyde geçtiği için bu şehirlilerin alıştığı ve bırakamadığı bağımlılıkların hiç biri yok 🙂 çocukken oluşan damak tadı bir ömür lazım oluyor o yüzden annelerin cips, mısır gevreği tarzı şeylere çocuklarını hiç bulaştırmaması gerekiyor. anne ne yerse çocukta onu yiyor bir yaşındaki yeğenim elimde marulu görüp ben yedim diye o da yemeye çalışıyor. türk kahvaltısı en sağlıklı kahvaltı bence. nerden çıktı bu sütlü ,yulaflı şeyler tamamen katkı maddesi dolu.
marul salatasına ben ekşi elma gibi ekşi olan meyvelerden de koyuyorum birkaç ceviz sonra üzerine nar ekşisi alın size sağlıklı ve de lezzetli salata 🙂 portakal falan sıkın salataya çok güzel oluyor benim damak tadıma göre tabi 🙂
salatada portakalın hatta birçok meyvenin ben de bayaa hastasıyım
alın benden de o kadar, salataya o şekilde eklemeler yapıyorum. hele kuru üzüm, ceviz 🙂 kahvaltı konusunda da, çocuklara kazandırılan alışkanlık konusunda da aynı fikirdeyim.
işte hepsi bildiğimiz şeyler ama ara sıra kafama vurulmasında fayda var diyorum ben kendi açımdan.
ah bir de bunlara dikkat edebilsek 🙂