Biçimli,düzgün duruşlu ve bakışları üstümüze çekmeye yetecek kadar kaslı bir vücudu her erkek ister.programda toplam 4 hareket var sırasıyla:

dumbbell clean and press
dumbbell clean and press

cable squat with row
cable squat with row
dumbbell burpee
dumbbell burpee
dumbbell floor sweeper
dumbbell floor sweeper

bu 4 hareket 3 er set yapılıyor.setlerde kaç tekrar yapıldığı sayılmıyor sadede her seti durmaksızın 30 saniye boyunca yapabildiğimiz kadar yapıyoruz.

bu hareketlerle hem vücudumuzu geliştiriyor hemde gücümüzü test ediyoruz. Hareketler için gereken sadece bir dambıl ve birde sabitlenmiş kablo başka hiçbir şeye ihtiyacımız yapmamız gereken sadece bir kaç dakika kendimize ayırıp birazda efor sarfetmek hepsi bu…..