Sporun fazla bilinmeyen ve gözardı edilen önemli konularını çeşitli kaynaklar ve bilgilerim dahilinde anlatmaya çalışacağım.Aslında sağlık ve spor o kadar içiçe ki birbirine bağlı iki kavram diye tanımlarsak yanlış olmaz.Düzenli spor faaliyetleri ile sağlığımıza nasıl etki edeceğine bir göz atalım:Dünya Sağlık Örgütü’nün tanımlamasına göre:
‘Sağlık;insanın fiziksel,psikolojik ve sosyal iyilik halidir’
der. Gerçek iyilik hali ve zindelik sağlığın daha çok fiziksel yönüyle ilişkili olan ve güç,dayanıklılık,direnç ve beceri gibi meziyetleri barındıran zindelik kavramı, fiziksel bir rahatsızlık yaşamadan gündelik rutin görevlerimizin üstesinden gelmemize yardımcı olur. Spor ve zindelik, birbiriyle çok yakından bağlantılı iki kavramdır.En çok karşılaşan rahatsızlıkları üzerinden sporun etkilerinden söz edelim:
Yine, bedensel egzersiz ve ruhsal sağlık parametreleri arasında depresyon,korku ve psişik gerginliği azalttığını;öz güveni arttırdığını ve uyku bozukluklarının giderilmesine katkıda bulunduğunu söyleyebiliriz.Fizyolojik harekete geçirme hipotezi;Katekolomin ve EndorfinFizyolojik harekete geçirme,bedensel alıştırma sonucunda merkezi sinir sistemi sistemine giden oksijen ile periferikteki organlara giden kan miktarı artar ve böylece ruhsal durumda genel bir iyileşme ortaya çıkar.Endorfin bezi salgısı, spor faaliyetleri sırasında sonrasında endorfinin özellikle beta-endorfinin salgılanmasındaki artışa dayanmaktadır. Bedensel yüklenme sonucunda kandaki düzeyleri yükselen beta-endorfinler Limbik sistemdeki(duygusal sistem) özel reseptörlere bağlanarak bir yandan ağrının algılamasını engellerken öte yandan ruhsal iyilik hali halini pekiştirmektedir.Korku ve kaygı: Spor faaliyetlerinin korkuyu azalttığı görüşünün bir varsayımdan ibaret olduğunu savunan Schicht de, dayanıklılık çalışması yapan 30-50 yaşlarındaki kişilerin korkularının azalma ihtimali,hiç spor yapmayanlara göre %16 daha fazla olduğunu tespit etmiştir.
Depresyon(çökkünlük): Spor yapanlardaki depresyon değerlerinin,hiç spor yapmayanlara göre daha düşük çıkaması birçok araştırmacının ortak sonucu olmuştur. Yapılan deneylere göre 3 aylık düzenli spor egzersizleri içine sokulan deneklerin %73’ünde depresyon değerleri anlamlı şekilde iyileşme göstermiştir. Depresyon ve spor ilişkisi hakkındaki araştırmaları derleyen meta-analiz,aerobik çalışmaların depresyonun bilhassa başlangıcında en çok etkisini gösterdiği sonucuna ulaşmıştır.
Benlik tasavvuru: Kullanıldığı yere göre,kişisel özgüven ya da öz saygı gibi kavramlarda da ifade edilebilir. düzenli spor faaliyetlerinde katılanlar da sadece benlik tasavvuru değil -kişinin kendisiyle ilgili değerlendirmelerin- olumlu yönde arttırdığını da göstermiştir. Fiziksel benlik algılaması, yani beden algılamasının doğrudan etkisi alanındadır diyebiliriz.
Düzenli spor yapan bireyin,hareketsiz yaşam tarzına oranla sağlık açısından taşıdığı riskleri sıralarsak; kroner kalp hastalığı,kolesterol yüksekliği,hipertansiyon,kalın bağırsak kanseri,kemik erimesi,ruhsal gerginlik,depresyon riski içermektedir.Spor-kısıtlı da olsa-bağışıklık sistemini geliştirmekte ve bu sayede dirençli hale gelen bağışıklık sistemi bulaşıcı hastalıkların ortaya çıkamasını engellemesinden bahsettikten sonra da uzmanların ortak tavsiyelerine bir göz atalım:* günde 7-8 saat uyuma* hegün kahvaltı* Sigara içmeme* öğün arası yemekleri azaltma* Tavsiye edilen kiloyu koruma veya ona yakın olma* Alkolü ölçülü kullanma veya hiç kullanmama* Düzenli egzersizSchicht’e göre sağlık amaçlı yapılan sporun birincil hedefi ,fiziksel ve psikolojik hedeften çok sosyal ilişkileri geliştirmek olduğunu ileri sürmüştür.Amman ve İkizler’in araştırmasına göre spora yöneltmesi hususunda en fazla aile ve sosyal çevrenin etki ettiğini;bunun yanında gelir düzeyinin ve okul desteğinin;sonucu olarak medya faktörünün etki ettiğini belirlemiştir.Hiçbir hastalığımızın olmayışı sağlıklı olduğumuz anlamına gelmediğine göre yaşam kalitesi adına spor yapın ve yapmaya teşvik edin.
yorumlar
sanırım kimsenin ilgisini çekmedi bu konu
acustic; ben kendi adıma özür dilerim, resmen kaçırmışım bu yazıyı! senin samimiyetini, saygını ve fikirlerini çok beğenirim…nasıl atlamışım, kusura bakma…ben bu konuda çok suçluyum mesela, resmen çok disiplinle bağlı olduğum spor’ u aksatıyorum…En iyi sporlar; yüzme, tenis ve tempolu yürüyüştür…bunlar en harika sporlardır…bir de adam adama basketbol çok hırsla oynanır ve resmen takım halinde oynanan bir basket maçından daha efor harcatır…
İnsanlara yararlı olacağımı bilmek beni gerçekten çok mutlu eder. Sana ayrıetten teşekkür ederim. Ben Spor Akademisi öğrencisiyim. Bu anlamda Yüksek lisans uğraşı içerisindeyim. Kişiye ve yaşa göre sporu insanlara önerebiliriz, sorusu olanlara bilgilerim dahilinde cevaplayabilirim bu anlamda.
harika bir bölümdesin! şu plates hakkında ne düşünüyorsun? malum bilgilere sahibiz elbette ama senin akademik bilgilerin bu duruma ne diyor?
Pilates egzersizlerinin amacı, karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmak temelindedir. buna göre vücut merkezi,derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama,güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilateste kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır..cart curt temel prensiplari konsantranyon,kontrol,nefes ile ritmik hareket. Ama ortalıkta dolaşan dedikodular çok abartılı: yok duruşunuz bile değişecek,yok ‘bu ben miyim dicekmişiz’. ama en revaçta olan sosyete sporudur.
:)) yani boşver, koş, hızlı yürü, yüz! değil mi? :))
kilo,boy, yaş olarak ne durumda olduğunuzu bilmiyorum ama. +45 yaş ve yoğun iş temposu baz alırsak hafif sporlar uygun olabilir. 1 saat hızlı tempoda yürümek tavsiyemdir.
yüzmek de güzeldir. düper sağlıklı hissettirir. son 3 aydır yüzmüyorum hergün bir yanım ağrıyor. yüzelim güzelleşelim.
yüzme yapılan araştırmalara göre vücudumuzdaki kasların çoğunu çalıştırdığı söylenir. Kalça,kol,bacak,boyun,gövde kaslarını koordineli hareketleriyle birlikte çalışmasını sağlar.
haklısın düper sağlıklı hissettirir yüzme
yöresel bir şey o. süpere düper diyoruz biz adanada.
ona düper deil döper derler bi kere
yok o damper. o ayrı.
adak adadım, senin tezin bitince girit’te kurban kesecem
Ne üzerine yaziyorsun tezini Clicia? Ateist felsefe ise bitmez o. Materyalizmin sonu yoktur.
Komik değil hiç Nico. Kızma ama kardeşim. Gülüncüme gitmedi yazdığın..
Niye ki”
O bölümü kendime yakistiramayip sildim ANTHRO. Dogrusun hic yakismamisti. Ne de olsa O’da bi insan…
Ok dostum. sana yakışanı yaptın. Ben de sen bunu gördükten sonra siliyim son iki yorumumu..
ps: Yazdığın çok çok da ağır bir ifade yoktu. Okuyanlar yanlış anlamasın sonra. Sen okuduktan 5 dakika sonra bu yazı kendi kendini imha edecektir Ethan Hunt…edit: Kendi kendini imha etmesi gereken yorumlar teknik bir aksaklık nedeniyle bunu başaramamıştır. Yada buna gerek duyulmamıştır.
tamam tamam eleştirdin bir kere, üzülüp durma, gayette yerinde oldu..Nico da anladı zaten..
e ölüm allahın emri.
hafif.org hali saha turnuvasi duzenleyelim, kizlarda kenarda ponpon kizlar gibi ziplasinlar…
@ser-hus da bizimle beraber zıplamazsa hayatta olmaz!
Aslinda benim yazdiklarimin bes beterini o bana yaziyor ANTHRO. Senin hatirin icin sildim o bölümü…
sen de orta hakem ol,seyirciler de hipne hakem hipne hakem die tezahürat yapsınlar
yazinin içeriği hariç herşey hakkında konuştunuz valla. Birisi de yazıda bir katkıda bulunsunda dişimi kırım:)
Acuistiğin yazısındaki sporla ilgili düşüncelerine katılıyorum..Hiçbirşey yapamıyorsanız, sadece yürüyün..Ayrıca profesyonel olmayı düşünmeyenler için tenis i tavsiye ederim, başlama yaşı yoktur, pahalı bir spor olduğunu düşünenlere, belediye nin ve okulların kortları olduğunu da hatırlatmak isterim..Dişi rica edeyim..
acustic; canım kardeşim (sana kardeşim demek içimden geliyor)ben yazınla ilgili yorum yapmıştım (ilk yorumumda)
acuistic güzel insan. ben de yorum yapmıştım. ilk yorumumda.
Acuistic, herkesin güzel bulduğu insan. Ben de alakasız yorumlar yazmış olsam da söylemin üzerine ne zamandır yapmayı arzuladığım spor salonuna yazılma fikrini harekete geçirmeye karar verdim. Spor adına güzel bir iş yapmış oldun bu sayede. Benim adıma da.
acuistic iyi varsın iyi ki spor da var.
Acuistik’i güzel bulan insanlar, yurttaşlarım, aziz romalılar!sizler bunu gönül rahatlığıyla burada yüce senatoda ifşa etmeden önce de Acuistik güzel insandı,
en muteber egzersiz süresi 40 dakika olarak öneriliyor: ilk 20 dakika kasları esnetmek ve ısındırmak için, sonraki 20 dakika ise vücutta mevcut fazla yağları yakmak için.40 dakikadan sonra devam edilen egzersiz hareketleri ise kas yorulmasına ve kas kaybına neden olabiliyor.
Pilli Pati ruhunu değil de, vücudunu spor a verenlerin durumu ne olacak o zaman..
zipla zipla ziplamayan ipne…Hali saha macini begenmediyseniz daha baska bir oyun tavsiye edilir, bu cok guzel bir oyundur, eglencelidir, sporumsudur.Kural; Toplum icinde ya da salt arkadas grubuyla birlikteyken bir kisinin zipla demesiyle ziplanir, ziplamayan ipnedir. Amfide, ders ortasinda, ya da Cadde ortasinda da olsa ziplanir, trafik sikistirilir, kavga cikartilir, manyak misiniz diyene kaos teoremi anlatilir.
beni güzel insan ilan arkadaşlarıma dişerim feda olsun diyorum. Hemide temiz bakıyodum.makaleci abla, senin zaten yazdığını biliyodum da yazmayanlara sesleniyodum,yazıyı önemseyip tartışdığın ayrıetten teşekkürü borç bilirim.marilyn manson; yüzme güzelde, düper sağlıklı olmayı ilk senden duyuyorum ve mersi efenim.nico; clicia 5km koşuyor senin 6 koşman lazım ne duruyorsun?pillibebekkuyuda; sana ön dişimi feda ediyorum.pilli pati; sen bu konuda boş değilmişsin ya, sana da azı dişimi vereyim ne de olsa kaldı 30.ser-hus; tamam ben forvette oynarım kale son penaltı bir. kaleye geçmem ileri şaban gibi beklerim.Anthro; vereceğin para vücüduna sağladığı etkiden pişman olmayacaksın.kopanisti: o benim değil senin güzelliğindir. saolasın hemidejavuu; ben sana teşekkür ederim.
Makaleci ablamız mıydı? Ben kendisini erkek biliyordum. Niyeyse ki?
Acum benim, kirilma; yazin harika ötesi olmus. Clicia 5 kosuyorsa ben 6 kosarim. O, 6 kosuyorsa ben 7 kosarim. Hülasa O’ndan 1 fazlasini kosamazsam ben de dislerimi kirarim.)))
rica ederim..
Gösterdiğiniz ilgi ve yorumlar için çok minnettarım.Sağolun.
uzun zamandır giremiyorum iş, güç, çor çocuk artık haftada bir :)kaçırmışız muhabbeti…
@acuıstıc bilgilerini bizlerle paylaştığın için teşekkürler, kaslara zarar vermeden yağları nasıl yakacağız ? bir de onu söylesen süper olacak. Yazın deniz, kışın yürüyüş mutlaka yaparım. Sağlıklı beslendiğime de inanıyorum.
Anladığım kadarıyla kendine iyi bakıyorsun @akoni. Yağlar, yakılımı en zor olanıdır. Yapacağın egzersiz öncesinde ısınma yapman şart. En azından 10dk çok hafif koşarak kaslarını yumuşatmalısın. Hemen arkasından açma germe (streching) dediğimiz hareketleri yaparsan kasların veya vücudun herhangi sakatlanma riskini en aza indirgemiş olursun. Yağlar içinse sana bir tüyo vereyim:Uzun süreli egzersiz. Hafif zorlukta bile olsa yapabileceğinin en uzun zamana yaymanı öneririm. Gerçi hangi bölge olduğunu yazsaydın başka önerilerimde olurdu.