Genellikle uyku problemi çeken biri olarak uyuma üzerine bir şey okudum mu ilgimi çeker.Bunlardan sonuncusu ise burada sizle paylaşacağım bir deney yapmamı sağladı.Bernard Werber‘in Karıncaların devrimikitabında bir yerde yazar insanın uykusunun kişiden kişiye değişen fazlardan oluştuğunu, sabah dinç uyanmanın bu fazlara bağlı olduğunu söyler.Örnek vermek gerekirse sizin uyku fazınız 6 saat ise 7 saatlik uyku 6 saatlik uykudan daha dinlendirici olmıyacağı gibi daha da yorucu olacaktır.Uyku fazınızı bulmak için bir süre yatma ve uyanma saatlerinizi ve uyandığınızda uykunun yeterli mi yetersiz mi olduğunu not almanızı önerir.Bende 10 + 8 gün bunu yaptım.(Arada söylemesi ayıp tatile gittim). Sonuçta insanın ihtiyacı 8 saat lafının safsata olduğunu ve 8 saat uyuyacağım diye kendimi yorduğumu farkettim. Benim uyku fazım 6.5-7 saat arası çıktı. Bunu test etmek için son iki gündür saat te kurmuyorum ve yine 6.5-7 saat sonra kendiliğimden ve saatin uyandırdığından dinç kalkıyorum.
Uyku tablom
Burada bir bileklik ile uyku düzeyinizi ölçüp en uygun zaman da uyandıran bir saat var eğer ben uğraşamam bu hesaplarla derseniz.Not: Aslında bu tam asymptot luk bir yazı oldu. Umarım ben de kıvırabilmişimdir, saygılar efendim.
yorumlar
aman efenim ne demek.elinize sağlık.okuduk, bilgilendik, yararlandık.teşekkür ederiz.
Usta’dan el de aldık tutmayın beni 🙂
benzer bir şeyi doktorum önermişti bana, fazla uyuduğum ve yorgun kaltığım zamanlar için; ‘uykudan ilk uyandığın saati esas al, vücudunun bir periyodu var ve o periyou eksik ya da fazla tamamlarsan yorgun hissedersin‘ demişti.ve ben de senin yukarıda yaptığın ölçüme benzer bi ölçüm yaptım 5 saat çıktı ama ben tembel biri olduğum için ilk uyandığımda her ne kadar dinç olsam da o yatağın (hele de kışın) cazibesi beni geri yatırıyor ve hep yorgun uyanıyorum .son olarak doktorumun söylediği bir şey daha; ‘uyku periyodun 5 saat ise 5 saat ve tam katları kadar uyursan ancak uykunu tam almış olursun, eger 7 saat uyursan sanki 2 saat uyumuş hissiyle kalkarsın’ idi
uyku, uyanma, süre tamam da, tablodaki saat nedir?
ben de geçen gün şöyle birşey farkettim. kesin çok bilinen ve mantıklı bir açıklaması vardır ama benim onu farketmem uzun zaman alabilir.akşam 8de yatsam sabah 8de kalkıyorum cin gibi. süper uyumuşum ama bir kaç saat sonra tekrar sızıyorum.öğlen 12de yatsam akşam 7de kalkıyorum cin gibi. felaket uyanmışım ama sonraki güne kadar uyumak imkansız.
Ben de bir doktorun gazete ropörtajında okumuştum. Uykuya borçlanırmışız. Yani günlük uykunuz diyelim ki yedi saat. Ama dün gece bir nedenden sadece beş saat uyudunuz. Bu durumda bu geceki uykunuz dokuz saat sürecek. Eğer bu borcu ödemezseniz, mutlaka izleyen bir kaç gün içinde ödeyeceksinizdir diyordu. Basit bir hesapla günde yedi saatten haftada 49 saati doldurmanız gerekiyor. Ben finallere hazırlanırken hepsini bir hafta sonunda harcayıp bütün hafta uyanık kalabilirim diye denemiştim. Final sonuçlarından bahsetmek istemiyorum. :))
@dadaruh galiba tablodaki saat, uyanmak için saatin kaça kurulduğunu gösteriyor. umarım doğru anlayıp doğru anlatmışımdır. :o)
walla bende bi formül arıyorum uyanmak için, kimi insan gözlerini açar açamaz cin gibi olur, ben 30 saatte zor uyum sağlıyorum ortama( patlamamış afyonun ertesi güne devrettiğide nazar’ı dikkatinizden kaçmamıştır umarım )bu artık yataktan mı, saatten mi, benden mi;yoksa bu huzursuz bacak sendromundan mı bilmiyorum (neyse biri elbet bu uyku ve saat konusuna geri döner )saygılarrrr….
çay kahve belirli bir miktardan fazla tüketildiğinde uyku kalitesini çok düşürüyor. şeker alımını kontrol etmek için bıraktım hepten ben. ama 2 hafta içinde uykuyla ilgili bütün sorunlarım halloldu. geceleri uykuya geçişte zorlanırdım tamamen geçti, istediğim an uyuyablmeye başladım. gündüzleri kontrolüm dışında uyuklardım o tamamen geçti.sabahları uyanamazdım, artık herhangi bişiye gerek kalmadan uyanabiliyorum.uyku sorunları olanlar özellikle “örneğin” 18:00dan itibaren kafein alımını sıfırlarlarsa yararını görebilirler.bir de cep telefonu kapalı bile olsa mümkünse uyuduğunuz odada olmasın. illa odada olacaksa başınızdan uzak bir yere koyunuz.
@dadaruh gerçektende spinodal ın dediği gibi saati kaça kurduğumu gösteriyor o kolon.Uyurken yanınıza cep telefonu almama dışında eğer benim gibi sigara içiyorsanız odada kültablası da bulundurmayın. Yatmadan önce biraz kitap okumak her ne kadar uyku getirir gibi gelse de aslında sadece vakit geçtiği için uykusu geliyor insanın, yani kısaca kitap okumayınca size daha uzun gibi gelse de aslında daha kısa sürede uykuya dalıyorsunuz. O tabloda ki geç saatlerin çoğu kitaba daldığım akşamlar.
@zu_zu, bende bu denemeyi yapmadan önce sürünerek kalkıp, ofiste 3 koca bardak çaydan sonra ancak ayılıyordum, geceleri durmadan hareket eden bacaklar da cabası.Ama son 1-2 gündür hiçbirinin kalmadığını farkettim. (bugün uyku fazım matkap sesiyle bölündüğü için hala kendime gelemedim)Bir hafta dene uyku saatlerini not almayı, sabah saatle sürünerek uyanmak yerine uyanma saatini bilip doğal olarak uyanmak gerçekten çok hoş, insan saat sesiyle uyarılmadığı için “haftasonu istediğim kadar uyudum” modunda uyanıyor.
Fark ettiniz mi, uykunuzun ağırlaştığı belli saat aralıklarımız var. Mesela bende bu durum;22:30-23:00__00:30-01:00__02:30-03:00__04:30-05:00 gibidir. Çok defa saate baktım, bi istatistik de sayılır bu yaptığım: Gördüm ki 23:00’ü geçirince 00:30’a kadar uykum gelmiyor. Bu durum yazdığım diğer saatler için de geçerli.Bir tesbit daha, bazımız iş dönüşü yorgunluk atmak için 1 saat uyur. Uyandıklarında da hiç yorgun olmazlar ve uykulu da… Buna benzer, bazı ülkelerde öğle uykusu yaygındır.Bunlardan da yola çıkarak uyku peryotlarının olduğuna inanıyorum. Bu bende 2 saat ama günde toplam 3 ya da 4 peryotluk uyumamışsam uykulu oluyorum ve ilerki saatlerde esniyorum.