Sigara İçiciliği ve Sigaralar
Aşağıda “”sigarayı bırakma””nıza yardımcı olacak bazı yöntemler bulunuyor. Hepsinden önce kendinize “”sigara””yı tam olarak bırakmak için kesin bir bırakma günü belirlemeli ve bırakmayı gerçekten istemelisiniz. işte O güne hazırlanmak için:* Sigara içmeye en istekli(yatkın) olduğunuz zamanları belirleyin. Örneğin: stresli olduğunuzda sigara içmeye meyil edermisiniz? Gece arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda mı? Kahve içerken mi? Canınız sıkıldığında mı? Şöförlük yaparken mi?* Bu gibi riskli zamanlarınızı bir günlük tutarak belirleyiniz. Her sigara içtiğinizde bunu gün saat ve o an ne yaptığınızla beraber kaydedin.* Sigara içmeye yatkın olduğunuz o zamanlarda, sigara yerine başka neler yapabileceğinizi bulun. Örneğin: Kahve içeceğinize çay için (tabiki sizde çay da sigara içme isteğini tetiklemiyorsa). Yada stresli olduğunuzda yürüyüşe çıkın. Arabanızdan sigaraları ve küllükleri çıkarın ve oralara tuzlu bisküviler veya şekerler koyun. Bir kamış(kalem de olabilir) kullanarak sigara içiyormuş gibi yapın.* Tüm aile efradınız, arkadaşlarınız, mesai arkadaşlarınıza(kısacası etrafınızdaki ilişkide olduğunuz tüm insanlara) sigarayı ne zaman bırakmayı düşündüğünüzü söyleyin. Onların bilmesi, size bir motive edici etken vede hatırlayıcı (uyarıcı) olmaları bakımından yardımcı olabilir.* Bırakma tarihinizden önce, sigara kullanımınızı sigaranın sertliği (daha hafif; light) ve adet olarak azaltın. Yinede tüm bunları sadece günlüğünüz güzel gözüksün diye yapmayın, bırakma tarihinizden az önce etrafınızdaki sigara kokan herşeyden kurtulun (kıyafetler, mobilyalar gibi).Diğer maddeler bırakmanıza ve bunu sürdürmenize yardımcı olabilir:
* Bir sigara bıraktırma programına katılın (bazı hastahaneler, dispanserler, özel kuruluşlar yada gönüllü hizmet veren guruplar).* Sağlık danışmanınızın görüşlerini alın, ve gerekirse size uygun olan bir ilaç (Bupropion, Zyban ya da Wellbutrin gibi) isteyin.* Nikotin bantları, sakızları ve spreyleri hakkında bilgi alın.* Hipnozla sigara bıraktırmma yöntemini deneyebilirsiniz (bazı kişilerde işe yarıyor).* Sigara içmeye elverişli yerlerde, durumlarda fazla kalmamaya çalışın.* Sigara içme dürtülerini fiziksel egzersizler yaparak giderin.Orjinal Makalenin İngilizcesi Burada ve Jonathan Harding, MD, CPE, Tıp Bölümü, Massachusetts Tıp Üniversitesi, Worcester, MA. Yeniden gösterimi VeriMed Healthcare Network taradından (11/15/2005) yayınlanmıştır.
